Unser Immunsystem hat die lebenswichtige Aufgabe, Krankheitserreger abzuwehren und fehlerhaft gewordene Zellen zu beseitigen. Die aktuellen Temperaturschwankungen machen unseren Körper jedoch anfälliger für Erkältungskrankheiten wie die Grippe und brummt unserem Immunsystem mehr Arbeit auf. Es gibt einige Dinge, wie du präventiv gegen das Krankwerden vorgehen kannst.
Leichter Sport
Auch wenn es verlockend klingt, bei den kühleren Temperaturen im Sofa zu versinken, empfiehlt Urs Steiner, Leitender Arzt der Klinik für Immunologie am Universitätsspital Zürich, nicht. Er rät im «Tages-Anzeiger» zu leichter sportlicher Betätigung. Besonders erholsam wirken Walken, Velofahren, Joggen oder auch ein täglicher Spaziergang, am besten in der Natur.
Sport und Bewegung stärken das Immunsystem. Generell tut frische Luft immer gut.
Gesunde Ernährung
Das Immunsystem kannst du auch mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung aufpeppen. Immunologe Steiner empfiehlt eine «leichte, mediterrane Kost» mit ausreichend Gemüse, Ballaststoffen, Milchprodukten und eher weissem statt rotem Fleisch. Eine solche Ernährung habe erwiesenermassen einen antientzündlichen Effekt. Dazu gehört auch, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Es sollten mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüsster Tee pro Tag eingenommen werden.
Genügend Schlaf
Unser Körper erholt sich, während wir schlafen. Geben wir uns nicht genügend Regenerationszeit, kann unsere körpereigene Abwehr darunter leiden. Studien belegen, dass bei gesundem und ausreichendem Schlaf spezifische Abwehrzellen effizienter wirken. Der Ausdruck «Schönheitsschlaf» kommt nicht von ungefähr. So soll gesunder Schlaf auch gut für die Haut sein.
Gibst du deinem Köper genügend Regenerationszeit, kann dies positive Auswirkungen auf dein Immunsystem haben.
Scharfes Essen
Scharfes Essen kann Wunder bewirken. US-Wissenschaftler haben herausgefunden, dass in Chili enthaltenes Capsaicin in einem Nasenspray Erkältungssymptome merkbar lindert, schreibt die «München Klinik». Zudem wirkt Capsaicin antibakteriell und entzündungshemmend. Die Durchblutung wird ebenfalls angeregt. Alternativ kannst du auch Meerrettich, Senf oder Wasabi essen.
Vitamine und Öle
Das «Sonnenvitamin» D soll gemäss verschiedenen Untersuchungen einen positiven Einfluss auf die Prävention von viralen oder bakteriellen Infektionen der Atemwege haben. Hier gilt jedoch: weniger ist mehr. Vitamin-D-Tropfen oder -Tabletten sind dann sinnvoll, wenn ein Mangel vorliegt. Im Zweifelsfall kann es sich lohnen, beim Hausarzt den Vitamin-D-Spiegel bestimmen zu lassen.
Ätherische Öle können eine antientzündliche Wirkung haben und unterstützen unser Immunsystem.
Ätherische Öle riechen gut, können eine antientzündliche Wirkung haben und unterstützen das Immunsystem. Einige Tropfen von bewährten ätherischen Ölen wie beispielsweise Eukalyptus, Zitrus und Lavendel auf die gewaschene Handfläche geben und vor Mund und Nase halten und inhalieren. Auch als Badezusatz oder verdünnt auf die Haut gerieben wirken die Öle.
Hast du eigene Methoden, wie du dein Immunsystem trainierst? Schreib sie uns unten in die Kommentare!
(msh)
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